A Importância da Higiene do Sono para a Criança: É essencial que a criança tenha bons hábitos da higiene do sono, para prevenir que tenha dificuldades com a aprendizagem, no crescimento e no desenvolvimento, com isso são evitadas complicações futuras que um sono insuficiente pode causar na vida adulta. Essa é uma recomendação de diversos pediatras.
Veja neste artigo a importância da higiene do sono.
A Importância da Higiene do Sono
Saber dormir adequadamente é algo que os humanos adquirem ao nascer. O
recém-nascido precisa de um ambiente calmo, sua própria cama e ser
colocado na mesma ainda sonolento, mas acordado para aprender a dormir
sozinho sem precisar que outra pessoa o embale, por exemplo.
O que é Higiene do Sono?
A higiene do sono é um conjunto de hábitos que fazem com que o indivíduo
tenha um sono de qualidade e na quantidade adequada, que costuma mudar
de acordo com a idade da pessoa.
Dormir na cama dos pais não é nem um pouco aconselhado, diversos estudos têm
relacionado essa prática com o aumento dos casos de síndrome de morte
súbita.
A partir dos 6 meses, a criança precisa ter seu próprio quarto e nunca associar
o momento de dormir à noite com a ingestão de remédios ou de doces, pois
assim se previnem as cáries e o excesso de peso.
Aos 3 e 4 anos as crianças precisam de um habitual período de sono noturno.
É comum que nessa idade as crianças solicitem que a mãe ou pai estejam por
perto na hora de dormir. Durante essa fase, os bons hábitos do sono estão
relacionados com um ambiente calmo e com uma rotina para dormir, como
uma leitura de história e também com a regularização dos horários para dormir
e levantar, seja dia de semana ou fim de semana.
Problemas para Impor a Higiene do Sono
É comum que durante a idade escolar surjam dificuldades para impor limites,
resultando em um tempo de sono que não é considerado suficiente. As
atividades extra curriculares, com horários além do comum acabam fazendo
com que o início do sono seja dificultado, sendo necessário que a atividade
seja encerrada até 3 horas antes da hora de dormir.
Nessa fase, os programas de televisão, jogos de computador e a ausência de
maturidade para a compreensão de alguns conteúdos faz com que ocorram
pesadelos, colocando em risco toda a qualidade do sono.
Durante a adolescência é fundamental que o tempo de sono seja maior, assim
também como as atividades sociais noturnas acabam alterando os horários de
deitar, o computador, o celular e o videogame acabam atrapalhando essa qualidade do sono, tudo por conta da necessidade de estar frequentemente em
comunicação com os amigos.
Essa privação do sono costuma ser compensada nos finais de semana, mas
mesmo que haja essa compensação no final de semana é importante ressaltar
que um sono de qualidade é essencial para a aprendizagem e também para a
consolidação da memória dos conhecimentos que foram adquiridos durante o
dia.
Dessa forma, se faz necessária então ao menos 9 horas diárias de sono.
O objetivo final dessas horas de sono é que o adolescente possa acordar
completamente restabelecido e satisfeito.
